전체 글20 무조건 3주 안에 턱걸이 0개부터 개수늘리는 루틴 (Feat. 스페츠나츠,네이비씰) - 세계적으로 검증된 Russian Fighter Pull-Up Program (경험) 오늘은 헬스 초보자들을 위한 3분할 루틴에 이어서, 턱걸이 루틴에 대해 이야기해보려고 한다.먼저 내가 개인적으로 경험하며 가장 도움이 되었다고 생각하는 턱걸이 프로그램은 바로 러시안 파이터 풀업 프로그램이다.다른 프로그램들과는 다르게 간결하며 적은 시간의 투자면 충분하기에, 학업과 일을 병행하는 나 같은 현대인들에게 가장 최적의 프로그램이라고 생각한다.Russian Fighter Pull-Up Program / 러시안 파이터 풀업 프로그램은 Pavel Tsatsouline (파벨 치졸린)이 발명했다.파벨 치졸린은 러시아 스페츠나츠 교관으로 뿐만 아니라, 케틀벨을 전파한 인물로도 유명하다. 프로그램의 내용은 아래와 같다.(기본적으로 5세트, 세트 진행마다 횟수를 1개씩 줄이기)Russian Fighter.. 2024. 8. 28. 1. 초보자 헬스 루틴 (3분할) 초보자는 무게에 집중하면 안 된다.다친다. 초보자는 횟수를 많이 가져가서, 자세를 안정화시키고, 자극점을 찾아서 헬스라는 운동에 재미를 들여가는 것이 우선이다. 바로 루틴으로 들어가 보면, 등/이두가슴/삼두하체/어깨로 구성되어 있다.운동 횟수자기가 정말 초보자라면 격일로, 아래처럼 하루 운동하고 하루 쉬는 걸로 가져가라.월화수목금토일등/이두 가슴/삼두 하체/어깨 등/이두 본인이 자세도 잘 잡으면서 자극점을 느낀다면 주 6일을 아래의 루틴으로 채워라.(물론 본인이 해보고 아프거나 무리가 느껴진다면 바로 하루 이상 휴식을 취하고 무게를 줄여야 한다) 루틴등/이두Lat Pull Down (랫풀다운) - 광배 / 등 전체3세트 8-12회Row Machine (머신 로우) - 승모3세트 8-12회Barbell R.. 2024. 8. 27. 이전 1 2 3 4 다음
